فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can You Get Diarrhea From Not Eating Enough Food?
- جسم کے لئے محفوظ کیسے روزہ کھانے کا کھانا ہے؟
- 1. غذائی انتباہ پر توجہ دینا
- 2. پروسیسنگ مصنوعات سے بچیں
- 3. آہستہ کھاؤ
- 4. اعلی چینی کھانے کی اشیاء کو کم کریں
- 5. جسم میں مائع کی انٹیک کنٹرول
میڈیکل ویڈیو: Can You Get Diarrhea From Not Eating Enough Food?
اگر آپ ایک ایسے شخص ہیں جو روزہ رکھنے والے غذائیت پر جانے کے خواہاں ہیں تو آپ کے لئے روزہ رکھنے کے دوران کھانے کی کھپت پر توجہ دینا ضروری ہے. روزہ رکھنے میں صحت مند رہنے کے لئے رکاوٹ نہیں ہونا چاہئے. جب جسم کو روزہ رکھنے کے لئے توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہو تو غذائی اجزاء میں زیادہ غذا کی ضرورت ہے.
جسم کے لئے محفوظ کیسے روزہ کھانے کا کھانا ہے؟
بنیادی طور پر، رمضان کے مہینے سے باہر روزانہ آپ کے روز مرہ کے طریقے سے روزہ رکھنے کے لۓ روزہ رکھنے کا طریقہ کیسے ہے. آپ اب بھی کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کی مقدار کے ساتھ ساتھ طے شدہ اور تیز رفتار توڑ کے ساتھ متوازن غذا کرنا ہے.اگر یہ محسوس نہیں کیا جاسکتا ہے تو پھر کھانے میں کھانا کھایا جاتا ہے اور اسے توڑنے میں اصل میں وزن کا سبب بن سکتا ہے.
اس کے علاوہ، روزہ کے دوران غذائیت سے گزرنا بھی انضباط ہونا چاہئے. وجہ یہ ہے کہ اگر آپ کو وزن کم کرنے اور صحت مند بننے کے لئے آپ کا موقع ضائع نہیں کیا جائے گا تو ضائع ہو جائے گا.
یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ روزہ کے دوران اپنی سرگرمیوں کے ساتھ مداخلت نہیں کرتے ہیں تاکہ آپ کو روزہ رکھنے والی روزہ رکھنے والے غذائیت سے بچنے کے لئے آپ کر سکتے ہیں:
1. غذائی انتباہ پر توجہ دینا
اس بات کو یقینی بنائیں کہ اگر غذا ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کے صبح صبح غذائی اجزاء کے ساتھ مکمل ہوجاتا ہے اور اس میں تمام غذائیت کا گروپ ہے. مثال کے طور پر:
- پورے گندم سے اپنے کاربوہائیڈریٹ کو بھریں (پورے گندم)، آلو، بھوری چاول، اور جوس.
- انڈے، پنیر، بادام، edamame، quinoa اور اسی طرح پروٹین میں زیادہ غذا کا استعمال کرتے ہیں.
- بروکولی، گاجر، پالک، سیب، کیلے، avocados اور پپای جیسے سبزیوں اور پھلوں سے فائبر.
- مچھلی، مچھلی، نمکین، چکن چھاتی، زیتون کا تیل، سورج فلو کا تیل، اور اسی طرح سے بھری ہوئی چکنائی.
2. پروسیسنگ مصنوعات سے بچیں
عام طور پر، اچھا کھانا اور لت ایسے غذائیت ہیں جن میں بہت سی MSG، مصنوعی میٹھیر، سوڈیم اور چربی موجود ہیں. یہ آپ کو آسانی سے بھوک لاتا ہے کیونکہ ان کھانے کے کھانے کی خواہش کو کنٹرول کرنا مشکل ہے.
لہذا آپ پروسیسرڈ فوڈ کی مصنوعات سے بچنے کے لۓ یہ بہت ضروری ہے جک کا کھانا. کم سے کم، یہاں تک کہ اگر ممکن ہو تو، ٹھنڈے چکنائی اور سیر شدہ شدہ چربی میں بھری ہوئی خشک خوراک یا کھانے کی اشیاء سے بچیں. روزہ توڑنے اور سحر کی ایک مینو کا انتخاب کریں جو خود کی طرف سے عملدرآمد کی جاتی ہے تاکہ غذائیت کے ذریعہ کی ضمانت ملے. آپ کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کرتے ہوئے ہلکا پھلکا، ابلا ہوا، بھاپ، اور پکایا کے ذریعہ استعمال کرسکتے ہیں تاکہ کھانے کا استعمال آپ کے غذائی مواد کو برقرار رکھے.
3. آہستہ کھاؤ
تیزی سے توڑنے والے کھانا کھانے پر بہت سے لوگ پاگل ہونے کا دعوی کرتے ہیں. قریب مستقبل میں یا ایک ہی وقت میں بہت کھانے کو پیٹ میں درد اور چمک لگائے گا. آخر میں جسم کی وجہ سے صداقت کی وجہ سے ناگزیر محسوس ہوتا ہے.
تاریخوں کے ساتھ روزہ توڑنے کے بعد، پھر پانی، گرم گرم سوپ اور سبزیوں یا پھل کی ترکاریاں کا ایک چھوٹا سا کٹورا شروع کرنا شروع کریں. اس کے بعد، صرف اہم ڈش کھاتے رہنا.
اگر آپ کو ترکاریاں کھانے کے بعد بھرا ہوا ہے، تو آپ 2-3 گھنٹے کے بعد اہم کھانا کھا سکتے ہیں. گرم سوپ کھانے کو پیٹ آرام دہ محسوس کرے گا، سوپ استعمال کرنے کے علاوہ جسم کے سیال بھی بحال کر سکتے ہیں اور ہضم نظام کو بھاری فوڈ حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. تجویز کردہ غذا پالنا، مکئی سوپ، چکن سوپ، یا مخلوط سبزیوں کا سوپ ہیں.
4. اعلی چینی کھانے کی اشیاء کو کم کریں
عام طور پر جب بہت سے لوگ مٹھائی کھانے اور مشروبات کھاتے ہیں. لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ بہت زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور میٹھا طور پر پیتے ہیں تو یہ آپ کے پیٹ کو چمکتا ہے اور ہضم عمل کو روکنا ہوگا. چینی میں زیادہ غذائیت بھی خون کے شکر کی سطح کو غیر مستحکم بناتا ہے لہذا آپ میٹھا کھانا چاہتے ہیں.
آپ تیزی سے توڑنے کے دوران تاریخ کھاتے ہیں، اس حقیقت کے علاوہ کہ سنت کھولتا ہے، تاریخیں غذائی اجزاء جیسے غذائی اجزاء، میگنیشیم اور پوٹاشیم میں امیر ہیں جو آپ کے ہضم کے نظام کی تحریک کو سہولت فراہم کرسکتے ہیں. اگر آپ واقعی مرکب، آئس مرکب یا ککڑی کی برف کھاتے ہیں تو، تیز رفتار توڑنے کے بعد یا آپ کو tarawih نماز کے بعد 2-3 گھنٹے انتظار کریں.
5. جسم میں مائع کی انٹیک کنٹرول
جب روزہ رکھنا، جسم آہستہ آہستہ پانی کی کمی سے گزرتا ہے. اسی وجہ سے روزہ اور صبح توڑنے کے بعد اس بات کو یقینی بناتی ہے کہ اگر آپ کھانے والے چیزیں کھاتے ہیں جن میں جسم کی مدد کے لۓ بہت سارے پانی شامل ہوتے ہیں تو اس میں سیال کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے.
اس کے علاوہ، کھانے کی اشیاء سے بچیں جس میں بہت سے نمک شامل ہیں. نمکین میں زیادہ غذائیت عام طور پر فیکٹری پر عملدرآمد شدہ فوڈز جیسے ڈبے یا منجمد کھانے کی اشیاء میں ملتی ہیں. تیز نمک کے مواد کے ساتھ فوڈ آپ کو تیز ہونے پر زیادہ پیاس بنائے گی. آپ کو بھی کھانے کی اشیاء سے بچنے کے لئے بھی بہت مساجد ہونا چاہئے کیونکہ وہ آپ کو بہت زیادہ مائع کا احساس محسوس کر سکتا ہے. آپ ناریل پانی، واجبن، ککڑی، لیٹی، نارنج، اور دوسروں کو کھا سکتے ہیں جن میں بہت سے پانی موجود ہیں.
